'비타민B' 과연 좋을까?(feat 중요한대사활동)

비타민 B 효능 팩트 체크!

비타민에는 다양한 군별들이 있습니다.

B1(티아민) : 몸에 대사 작용 조효소로 작용 

B2(리보플라빈): 단백질 대사 

B3(나이아신):신경계 , 피부 대사

B5(판토텐산):조효소A의 구성요소 콜레스테롤 관여

B6(피리독신): 당신생 관여

B7(비오틴): 지방 대사 관여

B8(이노시톨,사이클로헥산헥솔): 뇌세포 신호전달 관여

B9(엽산): 적혈구 분화 아미노산 합성관여

B12(코발라민): DNA합성, 지질대사, 아미노산 대사 관여

 

 

 

비타민 B군들에 대해 잘 아시는분들도 계시겠지만 모르시는 분들도 대다수라고 생각듭니다

비타민에 이렇게 다양한 많은 군들이 있는데 각기 다 다른 작용을 하고있습니다.

비타민B 는 우리 몸에 매우 필요한 존재하고 하는데요 비타민B 가 없으면 사망을 하게된다고하네요ㅠㅠ

타민 B는 수용성이기 때문에 체내에 축적되지 않고 소변으로 배출됩니다. 그래서 비타민 B가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

비타민B가 중요한 이유는 생각보다 우리 몸에 많은 부분들에 관여하고 있어서 인데요

1.면역기능유지

2.기억력

3.불면증

4.신진대사

5.혈관질환예방

6.에너지생성

7.골다공증예방

8.항암 항염 효과

9.뇌 기능

10.세포 생성

11.피부 건강

등 있습니다.

비타민 제를 따로 챙겨먹는것도 좋지만 일반적인 음식물을 섭취만 잘해줘도 따로 복용할 필요는 없는데요

식사를 제때 혹은 잘 챙겨먹기 힘드신분들은 영양제를 따로 구매해서 드시는것도 좋은 방법입니다

 

마냥 좋다고 먹으면 과유불급! 많이 먹게될 경우 부작용도 나올수가 있는데요

대표적인 부작용

첫 번째 . 말초 신경장애

말초 신경장애 손끝 감각이 이상해집니다. 저림 통증 경련 이 흔한 부작용 신호입니다.

B6(피리독신)을 200mg이상 복용하였을때 생길수 있습니다.B6(피리독신)군은 100mg 이상 들어있는 경우가 거의 없으니 그래도 체크를 하시는게 좋습니다.

두 번째 . 관절통증

관절통증이 나타납니다 통풍과 비슷한 부작용입니다.

B3(나이아신)에 나오는 증상인데요 요산 배출에 문제를 일으켜 몸에 침착되서 관절 통증 및 부종이 발생합니다.

드시다가 관절에 통증이 오면 부작용으로 중단하셔야합니다.

세 번째 . 간손상

간 손상 발생으로 무기력증과 극심한피로 심한구토 황달 증상 이 나타나는데요

B3(나이아신)이 고함량으로 들어갔을경우 간손상이 유발합니다

네 번째 . 저혈압

두통과 어지럼증 기립성 저혈압이 나타날수있습니다.

 

비타민B에는 다양한 '군'들이 있어서 아직 연구결과로도 증명되지 않은 부분도 많습니다.

우리가 영양제를 섭취하는것도 중요하지만 정확하게 어떤 효능이 있는지 그리고 부작용이 있는지

체크하는것이 가장 중요한데요.

부작용을 체크하지 못하였다가 오히려 더 독이 될수 있는 부분이 있으니 영양제를 섭취할때는 필히

나의 건강상태를 먼저 체크하고 복용하심이 좋을거 같습니다.

 

비타민 섭취 하는 음식

 

강낭콩: 비타민 B와 마그네슘, 식이섬유, 파세올라민 등이 풍부합니다. 소화기관과 신경계 호르몬을 케어하고, 탄수화물의 지방화를 차단합니다

 

굴, 조개, 홍합: 비타민 B12가 많이 함유되어 있습니다. 비타민 B12는 적혈구 생성과 불면증 개선에 도움이 됩니다. 또한 철, 아연, 셀레늄, 망간 등의 미네랄도 풍부합니다

 

바나나: 비타민 B5와 B6의 주요 공급원입니다. 비타민 B5와 B6는 스트레스와 피로를 완화하고, 지방대사와 단백질 합성을 돕습니다. 또한 식이섬유와 칼륨도 많이 함유하고 있습니다

 

연어: 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B12 등이 다량 들어 있습니다. 비타민 B는 물론 단백질, 셀레늄, 오메가-3 지방산 등도 풍부합니다. 피부미용과 심혈관 건강에 좋습니다

 

우유: 비타민 B2와 B12의 좋은 공급원입니다. 비타민 B2와 B12는 빈혈 예방과 멜라토닌 호르몬 재생에 도움이 됩니다. 또한 칼슘과 단백질도 많이 함유하고 있습니다

 

녹색채소: 비타민 B9(엽산)의 함량이 높습니다. 엽산은 심장마비와 심장 질환의 위험을 낮추고, 태아의 뇌 발달을 돕습니다. 가능한 한 생으로 먹거나 살짝 데쳐서 먹는 것이 좋습니다

 

토마토: 비타민 B6의 함량이 높습니다. 비타민 B6는 지방대사를 촉진하고, 간의 지방간을 예방하고, 단백질 합성을 돕습니다. 또한 비타민 C와 칼륨도 많이 함유하고 있습니다

 

해바라기씨앗: 비타민 B5의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 비타민 B5는 신진대사와 에너지 생성에 관여합니다. 또한 비타민 B3, 엽산, 비타민 E 등도 함유하고 있습니다

 

이상 비타민 B가 풍부한 음식들에 대해 알아보았는데요. 비타민 B는 건강한 신체의 필수 요소이므로, 균형 잡힌 식사를 통해 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 B는 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아지니깐 비타민C도 같이 섭취하는것도 좋은 방법입니다.

 

비타민 B 영양제를 고르는 방법

 

비타민 B는 여러 가지 종류가 있으며, 각각 다른 역할을 하는 중요한 영양소입니다.

 

비타민 B 영양제에는 8가지 종류의 비타민 B가 모두 함유되어 있는지 확인해야 합니다. 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12가 모두 들어있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 비타민 B는 서로 상호작용하므로, 하나라도 부족하면 나머지가 제대로 기능하지 못할 수 있습니다.

비타민 B 영양제의 함량이 중요합니다. 각 비타민 B의 함량이 일일 권장량의 100% 이상인 제품을 고르는 것이 좋습니다. 비타민 B는 수용성이기 때문에 과다 복용해도 체내에 축적되지 않고 소변으로 배출됩니다. 하지만 너무 많은 양을 복용하면 부작용이 발생할 수 있으므로, 제품의 라벨을 잘 읽고 복용량을 지켜야 합니다

비타민 B 영양제의 정제 크기도 고려해야 합니다. 정제 크기가 너무 크면 삼키기 어려울 수 있습니다. 가능하면 작고 부드러운 캡슐 형태의 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 PTP 개별 포장된 제품이라면 휴대하기도 편리합니다.

비타민 B 영양제의 안전성도 중요합니다. 비타민 B 영양제에는 부형제라고 하는 첨가물이 들어있을 수 있습니다. 부형제는 정제의 안정화나 생산성을 높이기 위해 넣는 물질인데, 이산화규소나 스테아린산마그네슘 등이 있습니다. 부형제는 건강에 해로울 수 있으므로, 가능하면 부형제가 없는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 인공적인 감미료, 착색료, 합성향료 등이 들어있지 않은지도 확인해야 합니다.

이상 비타민 B 영양제를 고르는 방법에 대해 알아보았습니다. 비타민 B는 건강한 신체의 필수 요소이므로, 균형 잡힌 식사와 함께 적절한 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.

비타민B군이 얼마나 중요한지 오늘 알아보았는데요 정말 몸에 아주 필요한 영양소 입니다. 지금이라도 비타민B군에 대한 결핍증상이 보이신다면 적절한 영양제를 찾아서 드시는것이 좋습니다.

 

Life 24h 의 건강한 하루 보내기.