매일 먹어주면 좋은 '오메가3'효능을 아시나요? (feat. 중성지방)

오메가3 팩트 체크 효능!

심혈관 건강 개선: 오메가3는 혈액순환을 개선하여 혈소판의 응집을 억제하고, 염증 반응을 감소시켜 여러 가지 심혈관 질환의 위험을 낮춰줍니다. 오메가3는 또한 혈중 중성지방의 농도를 감소시켜 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮출 뿐만 아니라 혈관에서 청소부 역할을 하는 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 전반적인 심혈관계 건강을 돕습니다.

 

눈 건강 증진: 오메가3에 함유된 DHA는 안구의 신경세포와 망막세포를 구성하는 성분으로, 눈물막을 튼튼하게 만들어 눈물의 분비가 원활하도록 돕습니다. 또한 실명을 유발할 수 있는 황반변성의 위험성도 낮춥니다. 오메가3 효능의 핵심 성분인 EPA는 안구의 염증 수치를 개선하여 각막염, 황반변성, 안구건조증 등의 안구 질환 위험성을 감소시킵니다.

 

두뇌 건강 증진: 오메가3는 신경계와 세포막을 구성하는 주요 지질 성분으로, 인지 능력, 기억력, 학습 능력을 향상시킵니다. 오메가3 효능의 핵심 성분인 DHA는 두뇌 세포간의 연결을 원활하게 하여 노화로 인한 인지력 감퇴를 예방하고, 우울증, 조울증, ADHD 등의 정신질환을 개선합니다.

 

관절 건강 증진: 오메가3는 염증 반응을 감소시켜 관절염, 류마티스 관절염 등의 관절 질환의 증상을 완화합니다. 오메가3는 또한 뼈 밀도를 증가시켜 골다공증의 위험을 낮춥니다.

 

피부 건강 증진: 오메가3는 피부의 수분과 윤기를 유지하고, 피부의 탄력과 탄성을 증가시킵니다. 오메가3는 또한 자외선 민감도를 낮추어 광선 피부염 같은 민감성 피부 개선 효과가 있습니다.

오메가3 약

 
대체적으로 다들 알고있는 효능이 이렇습니다. 하지만 좀 더 자세히 알아볼 필요가 있는데요?
 

저같은 경우 운동을 좋아하고 건강을 위해 사는 사람으로서는 여러 영양제를 챙겨먹습니다.

그중에 '중성지방'을 떨어뜨려주는 '오메가3'는 제가 선택을 안할수가 없는 영양제 인데요. 

저 뿐만 아니라 현대 사회에 살고 계시는 여러분에게도 같은 해당 사항이라 생각합니다.

A. 운동 시간 부족
B. 앉아서 하는 업무 활동량 부족
C. 늦은 식사
D. 과한 음주
E. 흡연
F. 탄수화물 중독
G. 당뇨병
H. 만성신부전
과 같은 요새 현대사회에선 비만 사회가 되다보니 살은 찌고 늘어나는 뱃살 쳐다보면서 뺀다고 마음을 굳게 먹어도 결국
오늘도 나는 친구들과 퇴근 후 만나는 술 자리 , 늦은 시간의 해장 
우리는 항상 과잉 탄수화물 섭취와 운동량 부족의 삶을 살아가고 있습니다.
 

 
돈을 벌기 위해서 일은 합니다.
하지만 일을 하기 위해서는 건강해야 합니다.
건강하기 위해서는 운동을 해야합니다.
운동을 하면 더 잘놀수 있습니다.
 
 

 
  우리가 바쁜 현대사회를 살면서 순간의 충동에 내 몸을 신경 쓰지않는 일이 허다합니다. 내 정신만이 건강이 아닙니다.
우리가 운동을 하지 못하고 시간이 없어도 적어도 영양제를 챙겨먹으며 우리 몸을 하나씩 아껴 나가야 합니다.그래서 오늘의 주제는 '오메가3' 와 '중성지방'이야기에 대해 다룹니다.
 

* 중성지방을 낮추는 법

1) 식이요법

모든 건강을 책임지는것은 당연하게도 식이요법입니다.
열량을 줄이고 활동대사량을 늘려 살을 빼는것 
 
 

2) 매일 산책이나 운동

매일 산책이나 운동을 나가는것은 생각보다 쉽지않습니다
그치만 생각을 했으면 일단 현관까지가서 신발이라도 신어봅니다
그렇게 까지만 해도 운동을 다했다고 생각하시면 됩니다
밖에 나가서 30분정도 걸으면서 우리 몸에 쌓인 젖산을 태우고
좋은 공기를 마셔 하루 쌓였던 스트레스 호르몬을 날리고
상쾌한 상태로 수면을 맞이 하는것은 그 어떤 보약보다도 좋습니다.
 
 

 

3) 식습관

야채와 고기가 있으면 야채를 먼저 섭취하는것이 좋습니다.
야채를 먼저 섭취하게되면 우리 뇌에서 '렙틴'이라는 식욕억제 호르몬이
나오게 됩니다. 이는 우리가 과식을 하고자하는 욕구를 억제해주고
고기를 섭취하는 지방이 몸에 축적이 되는것을 막아줍니다.
 
 

 
 

 오메가3가 풍부한 식품

 

기름진 바다 물고기: 참치, 청어, 연어, 정어리, 멸치 등의 기름진 바다 물고기에는 오메가3의 핵심 성분인 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)이 많이 함유되어 있습니다. 이들은 심혈관 건강, 눈 건강, 뇌 건강 등에 도움이 됩니다

 

들깨 오일: 들깨 오일은 오메가3의 필수 성분인 알파리놀렌산(ALA)이 풍부합니다. 알파리놀렌산은 체내에서 에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산으로 전환될 수 있습니다. 들깨 오일은 소화기관과 신경계 호르몬을 케어하고, 탄수화물의 지방화를 차단합니다

 

아마씨: 아마씨는 알파리놀렌산이 매우 풍부한 식물성 오메가3 공급원입니다. 아마씨는 또한 식이섬유, 리그난, 항산화제 등도 함유하고 있습니다. 아마씨는 건강한 피부, 뇌, 심장, 관절, 장 등에 좋습니다

 

치아씨: 치아씨는 알파리놀렌산이 많이 들어있는 식물성 오메가3 공급원입니다. 치아씨는 또한 식이섬유, 칼슘, 마그네슘, 철분 등도 함유하고 있습니다. 치아씨는 혈당 조절, 소화 개선, 뼈 건강 등에 도움이 됩니다

 

호두: 호두는 알파리놀렌산이 많이 들어있는 견과류 중 하나입니다. 호두는 또한 비타민E, 마그네슘, 셀레늄, 아르기닌 등도 함유하고 있습니다. 호두는 심혈관 건강, 뇌 건강, 면역력 증진 등에 도움이 됩니다.

 

끝으로 올바른 오메가3를 고르는 방법이 있는데요

 

오메가3는 우리 몸에서 자연적으로 합성되지 않는 성분으로 생선이나 견과류 등의 식품을 통해 보충해야 하는 필수 지방산입니다. 오메가3의 1일 권장 섭취량은 500mg~1000mg이고 오메가3 영양제를 구입할 때는 1일 보충량이 500mg 이상인 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 또한 오메가3 영양제의 제조 방식은 오메가3 효능과 체내 흡수율이 가장 높은 rTG형 오메가3를 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

Life 24h 의 건강한 하루 보내기.