눈 밑 떨림 마그네슘 부족현상

마그네슘이란?

마그네슘이란 알칼리 토금속에 속하는 화학 원소로, 기호는 Mg이고 원자 번호는 12입니다. 마그네슘은 자연에서 발견되는 미네랄 중 하나로, 우리 몸에 꼭 필요한 성분입니다.

마그네슘은 우리 몸에서 300가지가 넘는 효소 반응에 쓰일 정도로 그 기능이 다양합니다. 일반적으로 말하는 마그네슘의 작용과 효능은 다음과 같습니다

- 골강도 유지

- 세포막 안정

- 섭취한 음식을 에너지로 변환

- 단백질 합성 돕기

- 유전자를 만들고 유지하는 기능

- 호르몬 조절

- 근육의 수축과 이완에 작용

- 신경계 조절 기능

- 혈당 안정을 돕는 효능

- 혈압 안정을 돕는 효능

- 편두통 완화 효능

- 불안감을 낮추고 우울증을 개선하는 작용 - 항염 작용으로 염증으로 인한 증상을 개선할 수 있음 - 숙면을 돕는 효능

- 소화를 돕는 작용

- 근육통과 경련을 완화하는 효능

- 칼슘, 칼륨, 나트륨을 조절하는 작용

마그네슘은 다양한 음식에 들어 있지만, 식품에 따라 함량에 큰 차이가 있습니다. 마그네슘 공급원으로 가장 좋은 것은 녹색 잎채소입니다. 또한, 정제하지 않은 곡류, 콩류, 견과류, 씨앗류 등 식물성 식품에 많이 들어 있습니다.

마그네슘 결핍 증상은 대개 건강에 문제가 있거나, 알코올 중독, 약물 중독 등의 문제가 있는 사람에게서 나타납니다. 초기 증상에는 식욕 부진, 구토, 피로, 무기력 등이 있으며, 악화되면 근육 경련이나 마비, 발작, 성격 변화, 심장 박동 이상 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.

<마그네슘 부족현상>

마그네슘 결핍은 대개 건강에 문제가 있거나, 알코올 중독, 약물 중독 등의 문제가 있는 사람에게서 나타납니다. 마그네슘 결핍 증상은 다음과 같습니다

- 눈밑 떨림

- 식욕 부진

- 구토

- 피로

- 무기력

- 근육 경련이나 마비

- 발작

- 성격 변화

- 심장 박동 이상

이러한 증상이 나타나면 의사와 상의하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

마그네슘 영양제를 복용할 때는 다음과 같은 주의사항을 기억해야 합니다

1.복용 시기: 마그네슘은 근육과 신경을 이완시키므로, 저녁 식후에 복용하면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

2.복용량: 마그네슘은 신체의 다양한 기능에 영향을 미치는 영양소로, 부족해서도, 과다해서도 건강에는 큰 도움이 되지 않습니다. 따라서 마그네슘 보충제를 복용할 때는 의사의 지시에 따라 적절한 양을 섭취해야 합니다².

3.약물과의 상호작용: 마그네슘은 인슐린, 디지털리스, 이소손이나 기타 약물과의 병용 시 상호작용이 있을 가능성이 있으므로, 의사의 지시에 따라 사용해야 합니다.

4.중복 섭취 주의: 종합 영양제, 변비약, 제산제 등에는 마그네슘이 함유되어 있습니다. 마그네슘이 함유된 식품 및 영양제, 약품을 중복으로 복용할 경우 과도한 양을 섭취하게 될 수 있습니다.

5.식사와의 관계: 규칙적인 식사를 통해 충분한 양의 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 마그네슘은 견과류, 콩, 통곡물, 채소류 등에 풍부한 양이 함유되어 있습니다.

이러한 주의사항을 지키면서 마그네슘 보충제를 복용하면, 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 항상 의사의 지시에 따라 복용해야 합니다.

<마그네슘이 풍부한 음식>

마그네슘이 풍부한 음식들은 다음과 같습니다

1.바나나: 하루 권장 섭취량의 약 9%의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

2.다크 초콜릿: 하루 권장 섭취량의 약 16% 정도의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

3.연어: 마그네슘 함량이 높은 음식 중 하나

4.두부: 하루 권장 섭취량의 약 13%의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

5.검은콩: 하루 권장 섭취량의 약 20% 이상의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

6.아몬드: 마그네슘 함량이 높은 음식 중 하나로, 100g당 마그네슘의 함량이 322mg입니다.

7.아보카도: 하루 권장 섭취량의 약 15% 정도의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

8.메밀: 마그네슘 함량이 높은 음식 중 하나

9.호박씨: 하루 권장 섭취량의 약 35% 정도의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

10.시금치: 마그네슘 함량이 높은 음식 중 하나

11.유제품: 마그네슘 함량이 높은 음식 중 하나

12.녹색 잎채소: 시금치, 케일 등

13.정제하지 않은 곡류: 밀, 쌀, 보리 등 - 콩류: 검정콩, 렌즈콩, 청피망 등

14. 견과류: 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오 등 - 씨앗류: 호박씨, 참깨, 아마씨 등

마그네슘 함유된 음식을 섭취하는것도 중요하지만 과다복용은 특히 안좋으니 과다 복용시에 나오는 증상을 아래와 같이 알아봅시다.

<마그네슘 과다 복용시 부작용>

마그네슘을 과다 복용하면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다

- 설사

- 메스꺼움

- 구토

- 두통

- 신장의 이상

- 저혈압

- 호흡곤란

- 무기력

- 근육 약화

- 불규칙적인 심장 박동

특히, 신장에 문제가 있는 사람이 마그네슘 보충제를 과다 복용하면 혈증에 걸릴 확률이 있습니다. 또한, 다른 영양제를 복용 중일 때는 성분이 겹쳐서 하루 상한 섭취량을 넘지 않는지 확인해야 합니다.

이러한 부작용이 나타나면 의사와 상의하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 마그네슘 보충제는 의사의 지시에 따라 복용해야 합니다.

<마그네슘 섭취하면 안되는 유형>

마그네슘 섭취에 대한 주의사항은 다음과 같습니다

1.고칼슘혈증이 있거나 의약품 복용 시 전문가와 상담할 것.

2.이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것.

3.인슐린, 디지털리스, 이소손이나 기타 약물과의 병용 시 상호작용이 있을 가능성이 있으므로 의사의 지시에 따라 사용해야 합니다.

4.마그네슘이 과잉 복용되면 혈당 수치를 떨어뜨릴 수 있으므로 용량과 복용 방법에 주의해야 합니다.

5.종합 영양제, 변비약, 제산제 등에는 마그네슘이 함유되어 있습니다. 마그네슘이 함유된 식품 및 영양제, 약품을 중복으로 복용할 경우 과도한 양을 섭취하게 될 수 있습니다.

위의 사항들을 주의하시면서 마그네슘을 섭취하시는 것이 좋습니다. 그러나 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로, 항상 전문가의 조언을 받는 것이 가장 안전합니다.

 

이러한 음식들을 균형 잡힌 식단에 포함시키면 마그네슘 섭취량을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 적절한 섭취량이 달라질 수 있으므로, 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

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